chodzenie tyłem w płetwach doskonale wyrabia ponadto mięśnie dwugłowe uda należy jedynie pamiętać o tym aby chodzić z palców i powolnym ruchem przenosic ciężar ciała na pietę co dodatkowo zaangażuje mięsnie łydek wskazana jest również progresja dokonywana poprzez stopniowe zwiększanie rozmiarów płetw
uzyć uzyjesz - na bank ćwiczący ruszy miednicą tak że miesnie brzucha będą działały (co nie zmienia faktu że ćwiczenie nie jest stricte na miesnie proste brzucha) Tak samo - gdy trzymając partnera za nogi aby zahamować lecące nogi w dół - podniesie nieco głowę i łopatki - tak samo aktywizując mm brzucha ale....h** z tym MAMY PAPIEŻA ! Zmieniony [...]
[...] wrażliwość insulinową. Nie jestem do końca przekonany czy miało to jakikolwiek wpływ. Watpie. To jakby wstrzykiwanie testosteronu bez cwiczen na silowni mialo powiekszac miesnie. Moze miales takie subiektywne wrazenie. Nic wiecej IMO. W zimie gdzie kazdy blady jest moglo ci sie wydawac ze jestes opalony bardziej niz inni. Były badania nawet [...]
@siodema dzieki mialem na mysli faze/okres w ktorym miesnie sa najbardziej nasaczone kreatyna i która trwa te ~42 dni (nie mowie tereaz o braniu kretki z faza nasycenia) i zeby nie przedobrzyc i nie "nasasycic sie" za wczesnie ale chyba sie tak nie da bo to fazy nasycenia potrzeba brac znacznie wiecej niz 10g inna bajka ze wczoraj [...]
z reguły tak, jednakże nie tyle mięśnie co przestrzenie miedzykomórkowe, a to już nie jest takie pocieszające No, niezupełnie, przeczytaj sobie ten artykuł: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=12937471 Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-03 22:30:17
pisząc "pompuje" miałem na myśli cytat: "Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody." - pierwszy post tego [...]
Witam i mam pytanie. I proszę o radę gdyż jestem początkująca w zakresie suplementów :) Jestem bardzo aktywną osobą, ćwiczę codziennie, teraz kończę pierwszą fazę P90X. Myślałam o zakupie białka, kreatyny i bcaa ale boję się, że będę wyglądała jak kulturystka :) Chciałabym wyrzeźbić mięśnie ale bez przesady. Nie bardzo się znam na suplementach i [...]
Witam i mam pytanie. I proszę o radę gdyż jestem początkująca w zakresie suplementów :) Jestem bardzo aktywną osobą, ćwiczę codziennie, teraz kończę pierwszą fazę P90X. Myślałam o zakupie białka, kreatyny i bcaa ale boję się, że będę wyglądała jak kulturystka :) Chciałabym wyrzeźbić mięśnie ale bez przesady. Nie bardzo się znam na suplementach i [...]
Witam, często sięgam do Twojego artykułu i polecam innym jego lekturę przed odchudzaniem Mam pytanie odnośnie tego fragmentu " Badania pokazują, ze przy dietach o bardzo niskiej kaloryczności straty tkanki mięśniowej mogą sięgać nawet 40% spadku wagi, jeżeli dodatkowo dieta była niskowęglowodanowa to do tego dochodzi spadek ilości wody i [...]
Ja mam pytanie! Dla was pewnie banalne, ale dla mnie niebardzo:D Wytłumaczcie mi prosze jak jest z tą kreatyną...znajomy bierze, ładnie rośnie...drugi poszedł na siłownie i go zjechali żeby tego nie brał (jakis koles mu tlumaczyl ze wziął, potem przestał cwiczyc i mial bardzo duzy spadek - wzielo mu nawet CZYSTEGO mięsnia troche czyt. bez suupli) [...]
Chce przytyć do wakacji, ale odkłada mi się szybko fat, choć jestem ekto (72kg) z tego względu myślę o HMB. Jeżeli chodzi o bulka i krete, to na forum pisali, że to dobre połaczenie. Bo sama kreta nie bede zasuwał przeciez, bo jak szybko woda podejcie, tak szybko ujedzie, trzeba czyms jeszcze odżywić mięśnie. A dieta jest, tyle, że nieregularna, [...]
no bo jak wiadomo kreatyna nawadnia miesnie - jak skończy sie brać ,to woda chyba schodzi z mięśni - i tu nasuwa sie pytanie po jakim czasie od skończenia cyklu ta woda zejdzie i zostanie mi sucha masa mięsniowa? a w drugim mi sie rozchodzi o to czy musze robić dłuzszą\krotszą\normalną przerwe jak chce zrobić następny cykl jabłczanem
gdy przestaniesz trenować to naturalna reakcja organizmu- jesli nie zmuszasz go do tego by potrzebne mu były duże i silne mięsnie. to podobnie ja z ludżmi jest często- nie robą tego co nie muszą, nie chodza tam gdzie nie muszą itp... podobnie jest i w tej sytuacji.
mam kilka pytań...szukałem w tym dziale i naprawde nie znalazłem... 1.słyszałem o wodzie gromadzonej w organizmie na cyklu ...czy ta woda schodzi...w jaki sposób?znaczy sie jaka ma być dieta i trening zaraz po cyklu zeby woda zeszła?? 2.Jakie konkretnie dodatki do krety?białko...co jeszcze?? 3.Jestem Endomorfikiem...czy kretyna moze byc dla mnie w [...]
Kurde No właśnie nie wiem , Pisze Ze ta kreatyna Preferowana Dla osób dorosłych , Aktywnych fizycznie . Tak Troche Ćwiecze mam Ab rocket , Gryf i Sztangli . Ale Z Drugiej Strony Mega Caps , Szkoda Zeby sie zmarnowało więc może bym brał z 1 Na dzień ?? Bo ja Robie Tak . Otwieram Kapsółke , Daje Do szklanki proch ( Z kapsółki ) Daje Minimalnie [...]
kiedy wy zrozumiecie ze bez dobrze dobranej i ulozonej diety to nawet suple nie pomoga??? zarcie to paliwo.. dla tych wszystkich supli wiec co ma te suple dostarczyc do miesni i skad miesnie maja sie odzywic by te suple zaczely dzilac???
Mam zamiar co dziennie rano ćwiczyć mięśnie brzucha. I tu pojawia się pytanie dotyczące kreatyny. Czy najpierw mam wykonać te ćwiczenia a dopiero potem wziąć dawkę kreatyny, czy też zaraz po przebudzeniu ''wszamać'' kapsułki i potem dopiero ćwiczyć brzuch ?
[...] mysle na poczatek dwa razy w tygodzniu np we wtorek i czwartek puzniej zwiekszyc do 3 razy poniedzialek sroda piatek w sobote i niedziele odpoczynek to jest tez wazne zeby miesnie sie zregenerowaly do wyskoku trzeba czasu :P a jako uzupelnienie mozna sobie robic brzuszki podciaganie na drazku zeby miec silniejszy zamach Bez cwiczen biegowych [...]
Nie czytalem wszystkich tych postow.Mam taka sprawe.Mialem noge w gipsie (skrecone kolano) od miesiaca sie rehabilituje budujac miesien 4,2 glowy uda.Moge bez problemu brac kreatyne i czy mi pomoze do***ac miesnie ? Duzo cwicze na silce z powodu tej kontuzji.Jak brac to jaka bo sie nie znam na tym wogole;/
aa jeszcze jedno...jak robie brzuszki lub 6weidera to przy stosowaniu kreatyny miesnie brzucha beda rosly czy raczej nie?? no i gdzies wyczytalem ze mozna nawet schudnac z tluszczu przy braniu kreatyny:)to prawda? (chodz watpliwe)
Kawa czy herbata część I
